Диета для зачатия

Рубрика: Создание семьи | Просмотров: 7739


Вы решились в серъез заняться своей фигурой и стать стройной богиней в кротчайшие сроки, неприменно к пляжному сезону. Для этого сели на жесткую диету и стали тренироваться в спортзале до полного изнеможения. И это вам удалось, вы практически избавились от жира, но... Резкое снижение веса вызвало падения уровня женских гармонов, слизистая матки оказалась неподготовленной к внедрению яйцеклетки, активные мышичные сокращениядовершили дело - имплантации не произошло. Вы не забеременили, несмотря на оплодотворение.

Питание и образ жизни женщины сильно влияют на зачатие, уверены американские ученые.

Они уверены, что нарушение овуляции, которое является самой частой причиной бесплодия, можно вылечить, изменив образ жизни и питаясь правильно. «В питании должны преобладать углеводы с низким гликемическим индексом, мононенасыщенные, а не трансгенные жиры, растительные белки; не нужно злоупотреблять жирными молочными продуктами. И очень важно получать с пищей много витаминов и железа», - говорят ученые. Как выяснилось, правильное питание, отказ от вредных привычек и умеренные физические нагрузки снижают риск бесплодия на 66%.

Казалось бы, что может быть трудного в зачатии? Но выясняется, что в современном мире в 21-м веке для того, чтобы забеременеть, требуются нешуточные усилия. Сотни миллионов женщин детородного возраста испытывают трудности с зачатием, бесплодием страдает одна из 10 пар.

В чем же дело? Причин несколько. Пестициды в окружающей среде и гормоны в продуктах питания могут нарушить выработку гормонов. Современный образ жизни – в частности, напряженный режим дня и постоянные стрессы – тоже осложняет зачатие. Играют свою роль диеты, ограничивающие поступление в организм основных питательных веществ и калорий.

«С эволюционной точки зрения мы запрограммированы так, чтобы не иметь детей во время голода, – говорит Джилл Блэйквэй, автор книги «Делаем детей» (Little, Brown, and Company, 2008), – В наше время многие женщины садятся на строгие диеты, переводя организм в режим голодания. Если вы не получаете достаточно питательных веществ для самой себя, то может ли идти речь о питании другого человека?»

Не стоит думать, что мужчины здесь оказываются в стороне. Диета оказывает огромное влияние на жизнеспособность спермы, в том числе на количество сперматозоидов, их морфологию (форму и размер) и подвижность (способность к продвижению в матке и фаллопиевых трубах к яйцеклетке ради ее оплодотворения).

Очень важно, чтобы и мать, и отец, желающие зачать ребенка, начали придерживаться здоровой диеты, включающей цельные продукты, желательно экологически чистые, свободные от химикатов. Ниже перечислены десять способствующих зачатию продуктов, которыми вы можете дополнить свой рацион.

1. Чечевица – богата железом, которое, как утверждают исследователи из Гарварда, способствует овуляции и повышает фертильность. Доктор Йорге Чаварро, научный руководитель проекта, сообщает, что растительные источники железа лучше животных, и по эффективности сравнимы с железом из пищевых добавок. Другие источники железа: шпинат, бобы, морские моллюски, свекла, устрицы и соевые бобы.

Идеи: Приготовьие красную чечевицу с индийскими специями. Смешайте сваренную французскую (мелкую зеленовато-черную) чечевицу с накрошенным козьим сыром фета и рублеными листьями мяты.

2. Оливки содержат полезные жиры, имеющие огромное значение для поддержания нормального гормонального фона. Они поддерживают репродуктивное здоровье у мужчин и женщин, утверждает доктор Джереми Гролл, автор книги «Пища, способствующая фертильности» (Simon and Schuster, 2007). Вот другие источники здоровых жиров: оливковое масло, рапсовое масло, авокадо, орехи. Одновременно сократите потребление насыщенных жиров, откажитесь от употребления рафинированных жиров, которые, по не выясненным до конца причинам, значительно понижают фертильность.

Идеи: Сделайте тапенад из взбитых в пюре маслин с чесноком, каперсами и оливковым маслом. Добавьте к тушеной зелени нарезанные кубиками помидоры и рубленые маслины.

3. Миндаль, как и оливки, богат полезными мононенасыщенными маслами, благоприятно влияющими на способность женщин к зачатию – сообщает Чаварро. Аюрведическая медицина обращает внимание и на энергетику, и на питательную ценность продуктов, и согласно «закону о подобии» миндаль – семя растения, которое дает начало жизни (как пишет Вайджаянти Апте, основатель аюрведического института в США), поэтому он укрепляет репродуктивную систему и увеличивает фертильность.

Идеи: Если вам нужно перекусить, возьмите яблочную дольку и намажьте ее миндальным маслом. Приготовьте бурый рис, посыпьте его толченым миндалем и молотым кумином.

4. Папайя богата витамином С, важнейшим веществом для мужского организма, оно повышает количество сперматозоидов, их морфологию и подвижность. Другими прекрасными источниками витамина С являются перцы, персики, земляника, брокколи и апельсиновый сок.

Идеи: Уложите на горькую зелень нарезанную кубиками папайю, авокадо и семена граната. Взбейте папайю до состояния пюре, добавьте оливковое масло и высушенные сладкие перцы.

5. Козий сыр и другие жирные молочные продукты повышают фертильность, в то время как нежирные и обезжиренные молочные продукты уменьшают способность женщины к зачатию. В недавнем исследовании было выяснено, что женщины, съедавшие две или больше порций молочных продуктов с пониженным содержанием жиров в неделю, чаще имели проблемы с овуляцией, чем женщины, употреблявшие жирные молочные продукты.

По словам Чаварро, причиной этому может быть то, что жирорастворимые субстанции в жирных молочных продуктах улучшают функцию яичников. Автор книги «Лечение бесплодия» Рандин Льюис (Little, Brown, and Company, 2005) советует отдавать предпочтение козьим сырам, йогуртам и другим продуктам, потому что большинство людей легче усваивают не коровий, а козий сыр.

Идеи: Смешайте нарезанные артишоковые сердечки и поджаренные красные перцы с накрошенным козьим сыром. Покройте кукурузную тортилью козьим сыром, черными бобами, нарезанными помидорами и зеленью кориандра, потом нагрейте тортилью в духовке.

6. Семена подсолнечника богаты витамином Е, жизненно важным для здоровья спермы. Некоторые исследования показывают, что витамин Е ускоряет подвижность сперматозоидов. «Кроме того, витамин Е усиливает способность сперматозоидов к проникновению в яйцеклетку», – добавляет Блайквэй. Полчашки семян подсолнечника обеспечивают суточную потребность в этом труднодоступном веществе. Миндаль, шпинат, томатная паста и зелень репы тоже богаты витамином Е.

Идеи: Посыпьте приготовленный коричневый рис семенами подсолнечника, кунжутом и щепоткой тамаринда. Добавляйте семена подсолнечника и свежие либо замороженные ягоды к йогурту на молоке.

7. Соя содержит фитоэстрогены – растительные эстрогены, помогающие сбалансировать уровень гормонов в женском организме. «Фитоэстрогены захватывают клеточные рецепторы эстрогена и таким образом замещают вредные ксеноэстрогены из пестицидов и промышленных мясомолочных продуктов», – говорит Льюис.

Но употребление большого количества переработанной сои (соевого молока и протеиновых порошков из сои) может привести к противоположному эффекту: переизбыток фитоэстрогенов в крови ведет к снижению выработки организмом собственного эстрогена.

Поэтому будьте умеренны, ешьте сою в небольших количествах, не больше четверти чашки в день, и отдавайте предпочтение наименее переработанным продуктам, таким как соевый сыр тофу, темпе (замоченные, очищенные, сваренные до полуготовности и прессованные соевые бобы), и эдамам (вареные стручки недозрелой сои).

Идеи: Посыпайте приготовленные стручки эдама оливковым маслом, нарезанным базиликом, раскрошенным сыром фета и сушеной клюквой. Поджарьте нарезанный ломтиками темпе с луком и грибами.

8. Капуста белокочанная и другие растения семейства крестоцветных содержат химический компонент дииндолилметан (DIM), нормализующий гормональный баланс в женском организме. «Излишний эстроген из загрязненной окружающей среды, промышленные мясомолочные продукты могут вызвать переизбыток эстрогена, – говорит Льюис. – DIM связывает эти токсичные вещества и помогает телу избавиться от них». Богатым источником DIM являются также брокколи, капуста брюссельская, белокочанная, цветная, листовая и другие члены семейства капустных.

Идеи: Нарежьте сырую кормовую капусту, смешайте с оливковым маслом, миндалем, оливками каламата и кубиками авокадо. Смешайте тушеную капусту с вареной белой фасолью и тонко нарезанным чесноком.

9. Сливы обладают самой высокой мощностью абсорбции свободных радикалов (ORAC – меры антиоксидантной активности пищи, разработанной USDA) из всех фруктов и овощей. Антиоксиданты очень важны для предотвращения повреждений свободными радикалами репродуктивных органов и могут остановить связанное с возрастом женское бесплодие.

К тому же, говорит Блэйквэй, сливы богаты клетчаткой, которая помогает телу избавляться от излишка эстрогена, вызываемого плохой экологией. Изюм, ягоды, шпинат, кормовая и брюссельская капуста – другие продукты с высоким ORAC.

Идеи: Сварите горошек нут, добавьте к нему нарезанные сливы, сушеные абрикосы, кумин и куркуму. Посыпайте салаты тонкими ломтиками слив и клинышками свежих груш.

10. Устрицы содержат много цинка, который помогает сохранять оптимальное количество сперматозоидов, уменьшая избыток эстрогена у мужчин, утверждает доктор Дерек Аббасси, акушер-гинеколог и член комитета «Доктора за ответственную медицину». Этот минерал также важен для женщин, говорит Аббасси, так как он уменьшает риск выкидышей, но источник цинка в этом случае должен быть другим: «Во время беременности или при попытках забеременеть женщинам следует избегать устричных».

Идеи: Раскройте раковины и сварите устрицы (рокфеллер), добавьте к ним шпинат, сыр пармезан и Перно. Используйте целые устрицы с острой рыбой.




Часть материала предоставлена Онлайн Журналом www.goodliving.ru

По материалам сайта: http://obaby.com.ua/planirovanie/zachatie/39-dieta



Читайте также:

Зависимость пола ребенка от времени зачатия

Возможно, что есть вероятность (хоть и небольшая) повлиять на пол будущего ребенка, правильно выбрав время занятий сексом.

Как подготовиться к беременности?

Обычно женщины обращаются к врачу, уже забеременев - это слишком поздно. Самый опасный период для плода третья - восьмая неделя беременности. Многие женщины не подозревают о том, что беременны, вплоть до седьмой недели. Именно этот период является определяющим для ребёнка: формируются его внутренние органы. Поэтому имеет смысл посетить врача ещё до предполагаемого зачатия.

Что такое менструальный цикл?

Каждая женщина на протяжении определенного периода своей жизни испытывает регулярные циклические колебания уровня гормонов в крови. Каждый такой цикл называется менструальным и с функциональной точки зрения является подготовкой организма к беременности. Ключевым этапом менструального цикла является овуляция - отделение созревшей яйцеклетки, в случае оплодотворения которой наступает беременность.




Новое на сайте:

 
Конкурс "Угадай вкус напитка"
Интересный конкурс для детей разных возрастов в котором они будут угадывать напитки....
 
Челлендж 3 Маркера
Увлекательный конкурс "3 Маркера", который подойдет для дома, детского сада, школы или летнего лагеря....
 
Трек Hot Wheels и машинки
Распаковка и игра с машинками на треке Хот Вилс с элементами образования....
 
Play Doh - учим транспорт и цвета
Выдавливаем транспорт из пластилина ПлейДо с помощью формочек. Видео для детей....
 
Вредные детки кушают волшебные конфеты M&M's
Как вредные детки кушали конфеты M&M's и окрашивались в цвет конфет....

Популярное у нас:

 
Сценарий Дня Рождения
Сценарий праздника дня рождения для детей дошкольного возраста. Мероприятие создано по сказке «Теремок»....
 
Теория обновления крови
Методика "обновления крови" основывается на том, чтом кровь у мужчин обновляется раз в 4 года, у женщин - раз в 3 года. ...
 
Какой должна быть няня?
Няня для любимого вашего чада обязана быть практически идеальной: хорошей, заботливой, трудолюбивой, образованной, аккур...
 
Травка зеленеет
Травка зеленеет,Солнышко блестит;Ласточка с весноюВ сени к нам летит.С нею солнце крашеИ весна милей...Прощебечь с дорог...
 
Как сбить температуру у ребенка?
Самую высокую отметку по повышению температуры занимают самые маленькие дети, что и является причиной для обращения за м...