Дыхательные упражнения во время беременности - основа подготовки к родам.

Секрет правильного дыхания заключается в управлении вдохом и выдохом. Дыхательная гимнастика только принципиальна и полезна во время беременности: будучи совсем принципиальным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет, в то же время, и самостоятельную ценность.
Дыхание беременной дамы достаточно своеобразно.
Возрастающая матка сдвигает органы брюшной полости и диафрагму вверх, вследствие этого движение диафрагмы затрудняется, размер легких миниатюризируется. Тело беременной обязано адаптироваться к этому, ведь возрастающий в матке малыш просит все больше кислорода (потребность в кислороде к концу беременности возрастает более чем на 30-40%).
Не считая того, организм адаптируется к возросшим потребностям в кислороде и за счет усиления работы сердца и роста количества эритроцитов (бардовых кровяных телец) — переносчиков кислорода.
Выполнение особых дыхательных упражнений во время беременности помогает организму скорее и полнее приспособиться к новым требованиям.

Дыхательные упражнения лучше делать раз в день, или включив их в комплекс гимнастики (меж физическими упражнениями и в конце комплекса), или в процессе релаксации, или как самостоятельную группу упражнений.
Общественная длительность дыхательных упражнений не обязана превосходить 10 минут в день. Такое ограничение соединено с тем, что у беременных и так снижается концентрация углекислого газа в крови, а нередкое дыхание будет снижать её еще более, что может привести к головокружению.
Если во время выполнения дыхательных упражнений вы ощутили головокружение, вдохните и не выдыхайте, по способности, 20-30 секунд, и противные чувства исчезнут.

Типы дыхания

Грудное дыхание

Одну руку положите на животик, а другую - на грудь. Сделайте полный выдох, потом, вдыхая через нос, наберите в легкие как можно больше воздуха. Очень важно, чтоб рука, лежащая на животике, в этот момент практически не двигалась. Иная же рука обязана подниматься за счет того, что при вдохе ребра раздвигаются и поднимаются, а диафрагма опускается. Сделав полный вдох, задержите дыхание, а потом медлительно выдыхайте через нос.

Дыхание с задержкой

Глубоко вдохните воздух через нос, в конце вдоха задержите дыхание, сосчитайте мысленно до 10, а потом резко выдохните через рот. В процессе занятий можно попытаться довести счет до 20 либо даже до 30. Дышать таким образом нужно конкретно в момент рождения малыша (конец второго периода родов).

Поверхностное дыхание

Сейчас можно испытать дышать просто, скоро, ритмично и бесшумно. Выполняя это упражнение, помните: двигаться обязана лишь верхняя часть грудной клеточки, а не животик. Смотрите за тем, чтоб вдох был равен выдоху. Постарайтесь равномерно увеличивать длительность поверхностного дыхания до 10, 20, 30 секунд, а к концу беременности - до 60. Поверхностное дыхание не должно быть беспорядочным, сохраняйте один и тот же ритм: вдох и выдох за 2 секунды. Это упражнение легче делать с закрытыми очами. Поверхностное дыхание поможет при мощных схватках во время раскрытия шеи матки поэтому, что в нем не участвует диафрагма (1-ый период родов). Во время схваток принципиально, чтоб диафрагма - мускула, разъединяющая грудную и брюшную полость, которая напрягается и опускается при вдохе, - не давила на матку. Потому чем легче будет ваше дыхание, тем меньше опускается диафрагма, что и требуется в этот момент.

Прерывистое дыхание

Приоткройте рот, высуньте язык, вдыхайте и выдыхайте шумно (как собачка). Ритм дыхания должен быть учащенным: делайте по одному вдоху-выдоху в секунду. В процессе занятий постарайтесь дышать таким образом поначалу 30 секунд, потом 45, а позже 60.
Прерывистое дыхание будет полезно в конце первого периода родов, когда у дамы возникает желание тужиться, однако делать этого нельзя до тех пор, пока головка малыша не опустится, и в конце второго периода, когда она уже рождается.

Брюшное дыхание

Положите одну руку на животик, другую - на грудь. Перед началом упражнения сделайте полный выдох. Потом вдохните через нос, поднимая брюшную стенку (то есть надув животик). Рука, лежащая на животике, обязана двигаться, а иная (на груди) оставаться практически неподвижной. Потом медлительно выдохните через рот, равномерно опуская брюшную стенку (к концу выдоха она обязана возвратиться в исходное положение).
Это упражнение поможет вам верно делать последующий тип дыхательного цикла.

Полное дыхание

Перед началом упражнения сделайте полный выдох. Потом медлительно вдыхайте, поднимая брюшную стенку (животик). Задержите дыхание в конце вдоха, и медлительно выдохните через рот, опуская поначалу грудь, а потом ребра. Полное дыхание нужно для того, чтоб отдыхать меж схватками. Это упражнение может вызвать головокружение, потому делать его лучше лежа и не более 3-4 раз подряд.


По материалам сайта: http://www.mamashka.com.ua/content/view/52/172/