Аэробика для беременных

Движение - жизнь

Беременная женщина создает новую жизнь, кому как ни ей нужна дополнительная двигательная активность?!

Главная цель каждой женщины ожидающей чуда - здоровый и крепкий малыш. Для этого ей необходимо много разных условий: начиная от осознанного зачатия, правильного питания, здорового образа жизни, умеренной физической нагрузки, и заканчивая спокойной обстановкой в кругу любящих людей. Разговор пойдет об одном из этих необходимых условий - о движении.

Итак, какие же упражнения лучше всего выполнять во время беременности? Что бы ответить на этот вопрос нужно определить для себя, какой вид физической активности вам наиболее близок. Самое главное условие при выполнении любых упражнения - получение удовольствия от самого процесса. Но лучше всего, если ваши занятия будут включать кардио нагрузку (быстрая ходьба, аэробика низкой или средний интенсивности, катание на лыжах, легкий бег или аква-аэробика), статические упражнения, упражнения на гибкость, растяжку и тренировку определенных групп мышц, в том числе проработку тазового дна. Которые помогут вам улучшить выносливость всего организма, будут поддерживать вашу осанку, тем самым, избавив от боли в спине, и уберегут от родовых травм.

Далее хочу ознакомить вас более подробно с определенными видами нагрузок и о том, как они влияют на организм беременной женщины

Аэробика для беременных

Многие беременные женщины считают, что во время беременности нужно ограничивать себя в движениях. Во многом укоренению такого мнения способствовало то, что такие рекомендации медики давали раньше и иногда продолжают давать и сейчас. Но эти рекомендации отчасти верны только для женщин, у которых беременность протекает с серьезными нарушениями.

Не секрет, что роды являются испытанием для физиологии женщины. Их можно сравнить со спортивной деятельностью , длящейся несколько часов, например, с соревнованиями. К достижению определенных результатов в спорте можно готовиться заранее, или , иными словами ,можно тренироваться, своего рода тренировкой перед родами являются физические упражнения.

Регулярно занимаясь аэробикой, вы повышаете работу сердечно-сосудистой системы, укрепляете мышцы, улучшаете гибкость и выносливость - все это благоприятствует беременности и родам. Ваше сердце начинает работать активнее и увеличивает подачу кислорода работающим мышцам. При регулярных занятиях, сердце привыкает к интенсивной работе без напряжения (например, ЧСС у спортсмена в состоянии покоя меньше чем у обычного человека). У вас улучшается циркуляция крови и вообще самочувствие. Эти упражнения уменьшают отечность и предотвращают варикозное расширение вен, укрепляют тонус мышц, помогают восстановить фигуру, делают сон более спокойным. Ваше физическое и эмоциональное состояние улучшится, что поможет справиться со стрессом во время родов и в послеродовой период.

Но в беременность увеличивается потребность в кислороде и чтобы приспособиться к этому объем крови в организме увеличивается на 40 %, следовательно, учащается сердцебиение, т.е. сердечно-сосудистая система тренируется уже по тому, что вы беременны. Если вы раньше никогда не тренировались и вдруг, к примеру, на третьем месяце беременности решите устроить себе скоростно-беговую (аэробика высокой интенсивности) продолжительную тренировку, то может произойти следующее: кровь автоматически перераспределится и будет в большом количестве поступать не к внутренним органам, а к работающим мышцам. Это означает, что кровоснабжение матки ухудшится. С одной стороны именно в этом состоит одна из опасностей избыточных упражнений, когда у мамы учащается сердцебиение, оно учащается и у малыша. Ребенок чувствует физическую нагрузку и реагирует на это, компенсируя недостаток крови при помощи своей сердечно-сосудистой системы. С другой стороны, если вспомнить о родах и о том, что ребенок не посредственно в них принимает участие, (когда в момент прохождения по родовым путям ему, возможно, предстоит какое-то время находиться без кислорода), можно с точной уверенностью сказать, что малышу так же необходимы "предсоревновательные" тренировки.

Естественно я призываю вас к нормальным (умеренным) нагрузкам, с учетом только ваших возможностей и особенностей организма. И если соблюдены все "правила беременности", то в итоге появляется суперздоровый малыш, которому не трудно было рождаться, и которого легко было родить.

У регулярно занимающихся женщин увеличивается резерв сердца, т.е. сердце настолько привыкает к повышенным требованиям, что начинает работать более эффективно и, соответственно, во время выполнения упражнений меньше забирает крови от внутренних органов, включая матку. Следовательно, мама вполне может умеренно заниматься физическими упражнениями, не боясь навредить своему малышу.

Старайтесь обращаться за индивидуальной консультацией к специалисту, а главное соразмеряйте свои силы и возможности, умейте во время остановиться и относитесь к своему телу как к советчику, внимательно прислушивайтесь к нему.

Другой вид кардио нагрузки - это Аква-аэробика ( занятия в воде).

Аква-аэробика для беременных.

Занятия в воде - отличное условие для здоровой беременности. Это путь к легким родам и избавление от множества проблем во время беременности. Это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам.
В воде все движения мягкие, плавные, ударность минимальная, тело находится в состоянии невесомости, активные движения можно чередовать с полным расслаблением. Способность воды хорошо отводить тепло исключает возможность перегрева организма. Сердце работает с меньшей интенсивностью, даже при "хороших" нагрузках, но результат от этого ни чуть не меньше. Это происходит от того что, давление воды обеспечивает улучшение кровоснабжения и циркуляцию крови, временно увеличивая объем крови в организме мамы. Дополнительные преимущества связаны с уменьшением развития отека за счет оттока тканевой жидкости назад в кровоток, и усиления выделения ее через выделительную систему. С помощью занятий аква-аэробики можно осуществлять контроль над весом, приобретать силу и гибкость, улучшить баланс и координацию, тренировать сердечно-сосудистую систему и восстанавливать здоровье. Это просто удовольствие, веселье, непринужденная игровая форма, освежающий эффект, снятие стресса, энергия и хорошее самочувствие.

Гибкая сила (для всех)

Программа по гибкой силе включает в себя развитие целевой интегрированной силы, гибкости, выносливости всего тела. Здесь гармонично сочетаются методы Восточных и Западных культур, проявляемые в форме йоги, внутреннего равновесия, закаливание духа и тела, и силовой тренировки. С помощью гибкой силы тело тренируется как единое целое, а не только отдельные его части. А спокойная красивая музыка способствует небольшому погружению в себя, внутреннему расслаблению и физическому восстановлению. Это настолько совершенная программа, которой могут овладеть, как спортивно подготовленные, так и лица, не имеющие ни какого отношения к спорту. Гибкая сила рекомендуется беременным женщинам и людям преклонного возраста с учетом особенностей их организма.

Наталья Тагильцева, тренер международного класса по аэробике, призер Москвы.
В 1999-м году разработала специальный курс гимнастики для беременных,
одобренный Научным центром акушерства, гинекологии и перинатологии РАМН.
Мама троих детей.





По материалам сайта: http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=1996