Беременность и фитнес

Беременность - не повод отказаться от любимых занятий спортом. Тем более, что физическое здоровье будущей мамы - залог успешных родов и здоровья малыша. Но как заниматься в спортзале будучи беременной? Вот несколько советов:

1. Подготовка
До начала любых занятий измерьте давление. Сделать это можно еще дома или в кабинете функциональной диагностики фитнес-клуба. Если показатели тонометра выходят за привычные для вас рамки, не стоит рисковать: в этой ситуации физическая нагрузка чревата повышенным тонусом матки.

2. Выбор урока
• Чтобы занятие пошло будущей маме на пользу, начинать его нужно с разминки. Теплые мышцы и связки лучше сокращаются и расслабляются, а значит, расходуют больше энергии, помогая поддерживать фигуру.
• Очень полезны будущим мамам дыхательные упражения и занятия на расслабление, их проводят и в зале, и в бассейне. Дело в том, что частое и поверхностное дыхание, которым мы чаще всего пользуемся в обычной жизни, не насыщает кровь и мышцы кислородом в полном объеме, а значит, и малышу его достанется меньше. Эта нехватка влияет на развитие нервной системы маленького, а у мамы вызывает частые простуды. А вышеперечисленные практики помогут вам научиться дышать глубже.
• Найдите время походить еще и на уроки йоги, тогда чувство внутреннего равновесия и покоя не оставит вас все 9 месяцев ожидания малыша. Тем более что для маленького мамин настрой тоже важен: ваше возбуждение передается ему, и это напряжение может сказаться после рождения на его сне, поведении и развитии.

3. В тренажерном зале
Не забывайте делать упражнения для укрепления вашей поясницы, ведь только сильные мышцы спины смогут достойно держать нагрузку – в нашем случае подрастающего малыша.

4. На воде
Тем будущим мамам, кому знакома проблема варикоза, стоит больше заниматься в бассейне. Такая нагрузка, щадящая для сосудов ног, тем не менее очень поможет венам держаться в тонусе, чтобы кровь легко продвигалась к сердцу.

5. Финал!
Заканчивайте любое занятие в клубе растяжкой или дыхательными упражнениями. Они помогут скорее вывести из организма продукты распада и усиленной мышечной работы.

Не забывайте делать перерыв между упражнениями. Займитесь растяжкой или просто отдохните, чтобы вернуть повысившийся пульс к уровню не более 140 ударов в минуту. Дело в том, что высокий пульс вызывает повышение давления, а это может сказаться на самочувствии и развитии малыша не лучшим образом.





Леля Савосина, велнесс-эксперт, специалист по биомеханике движений тела, коррекции ее нарушений и расслаблению

Источник: Wday