Физически подготовиться к родам несложно. И для этого совсем необязательно посещать школу для беременных или специализированный клуб. Физическая подготовка к родам включает в себя и приведение своего организма в «порядок». Например, если у вас есть больные зубы, то их необходимо вылечить, в идеале - еще до беременности. Но если так случилось, что беременность у вас наступила незапланированная, а здоровье зубов оставляет желать лучшего, то помните, что современная стоматология располагает всеми средствами для безболезненного и главное – безопасного лечения зубов. То же самое касается и любых других инфекций и хронических заболеваний. Не стоит пускать все на самотек.
Итак, своеобразную подготовку к родам следует проводить со второго триместра беременности, с 12-14 недель, когда риск самопроизвольного выкидыша невелик. Для беременных разработаны специальные щадящие упражнения. Выполнять их можно как в какой-либо школе для беременных, так и дома. Но прежде необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Какую пользу несут физические упражнения для беременных? Во-первых, выполнение регулярных, пускай даже не интенсивных, физических нагрузок приводит к избавлению от лишних калорий. А это актуально и для беременных женщин. Ведь в большинстве своем будущие мамы набирают в весе больше килограммов, чем необходимо для благополучного вынашивания малыша. В родах же женщинам с излишками килограммов приходится куда сложнее… И мало того, сильная прибавка в весе может привести к рождению крупного ребенка, больше 4 кг, а тогда разрывов промежности и шейки матки избежать будет сложно. Поэтому следить за своей фигурой желательно всю беременность. Физические упражнения и, при необходимости, разгрузочные дни (что-то вроде диеты на 1 день) помогут вам продержать себя в форме до самых родов.
К предродовой физической подготовке можно отнести и дыхательные упражнения. Правильное дыхание может стать прекрасной обезболивающей методикой в родах. Не нужны будут никакие медикаментозные средства, достаточно будет в определенные периоды родов правильно дышать. Например, пережить длительную, тяжелую схватку легче глубоко вдыхая и выдыхая открытым ртом. А сдержать потуги, начавшиеся раньше времени, до полного раскрытия шейки матки, поможет частое дыхание, как его еще называют, дыханье по-собачьи.
Помимо обыкновенных упражнений для различных групп мышц, существуют специальные упражнения для промежности. Называются они – упражнения Кегеля. Начинать выполнять упражнения Кегеля можно уже со второго триместра беременности и до самых родов. Цель этих упражнений – сделать промежность более эластичной и избежать в родах ее разрывов. Упражнения Кегеля просты и понятны. Для их выполнения нет необходимости в специальных тренажерах и прочих спортивных атрибутах, достаточно обыкновенного теннисного мячика.
Роды – непростое испытание для женщины. Но в ваших силах сделать их если и не приятными, то, по крайней мере, менее болезненными.
По материалам сайта: http://molodayamama.ru/planning-to-pregnancy/173-podgotovka-k-rodam-fizicheskij-aspekt.html
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение