Учимся дышать

В повседневной жизни человек редко контролирует собственное дыхание: дыхательные движения совершаются рефлекторно. Вегетативная нервная система (часть нервной системы, отвечающая за работу внутренних органов) регулирует частоту, глубину дыхания в зависимости от ситуации: к примеру, мы начинаем дышать почаще при физической перегрузке либо стрессе. Но в неких ситуациях нужно научиться без помощи других управлять своим дыханием. Одна из таковых ситуаций — роды.
Что происходит с дыхательной системой во время беременности?
В период ожидания малыша в организме дамы происходят конфигурации и перестройка почти всех систем и органов. За счет возрастающей матки поднимается диафрагма — основная дыхательная мускула, разделяющая грудную и брюшную полости. В итоге этого легкие поджимаются, однако за счет маленького расширения грудной клеточки их поверхность не миниатюризируется, а благодаря увеличению вентиляции легких улучшается снабжение тканей кислородом, скорее удаляется углекислый газ, в том числе образующийся в организме плода. Это так называемая физиологическая гипервентиляция.
Самостоятельное управление своим дыханием в родах помогает обеспечить рождающегося малыша нужным количеством кислорода, содействует уменьшению боли, расслаблению и благополучному течению родового процесса. Дыхательные упражнения помогают сконцентрироваться на технике дыхания, что является важным отвлекающим от боли фактором. При соблюдении правильной техники дыхания все ткани и органы беременной получают достаточное количество крови и кислорода, что исключает так называемый ишемический компонент появления болей, то есть боль, возникающую из-за недочета крови в тех либо других тканях либо органах (таковая боль, к примеру, возникает при инфаркте миокарда, однако имеет значение и во время родов). Не считая того, правильное дыхание владеет расслабляющим и успокаивающим действием.
Частенько в стрессовой ситуации родов почти все дамы запамятывают о тех методах дыхания, которым их обучали во время беременности. Потому нужно постоянными тренировками довести навыки дыхательных движений до автоматизма.
Дыхательная гимнастика
Будущим мамам рекомендуется посвящать дыхательным упражнениям около 10 минут в день. Поначалу следует освоить главные типы дыхания в покое, а потом можно тренироваться и в движении, к примеру при ходьбе. Потом нужно делать дыхательные упражнения в различных позах: сидя, лежа на боку, стоя, наклонившись, с упором на руки, на четвереньках и т.д. В родах, при отсутствии противопоказаний, с разрешения лечащего медика вы выберете очень удобную и подходящую конкретно для вас позу.
При выполнении дыхательных упражнений, также при использовании неких типов дыхания в родах из-за лишней вентиляции легких может появиться головокружение. Его причина — понижение концентрации углекислого газа в крови. Для устранения противных симптомов следует на 10–20 секунд задержать дыхание и отдать накопиться углекислоте, являющейся естественным раздражителем дыхательного центра головного мозга.
Типы дыхания
Более принципиальным во время беременности является релаксационное (расслабляющее) дыхание, которое может понадобиться в период схваток, в особенности в самом начале родов. Релаксационное дыхание оказывает обезболивающее действие, помогает вернуть силы в промежутках меж схватками.
Комфортно расположитесь (лучше сесть на стул), расправьте плечи, поднимите голову. Для контроля правильности выполнения дыхательных движений рекомендуется положить руки на верхнюю часть животика, частично — над нижними ребрами. Вдохи и выдохи не должны быть напряженными, выполняйте дыхательные упражнения просто, без труда. Практически хоть какое дыхательное упражнение начинается с полного выдоха, с которым сбрасывается напряжение.
При релаксационном дыхании опосля полного выдоха медлительно, плавненько расслабляя мускулы брюшного пресса и дна таза, тихо вдохните воздух через нос, ощущая, как он попадает в нижние отделы легких (стена животика при всем этом движется вперед). Потом так же тихо выдохните воздух через рот — животик при всем этом «сдувается». Выдох должен быть незначительно длиннее вдоха. Не форсируйте очень глубочайшее дыхание, потому что это может вызвать напряжение диафрагмы, мускул пресса, тазового дна, межреберных мускул. Ваша задачка — вполне расслабить все группы мускул. Когда вам удастся вполне расслабиться, дыхание станет медленным, ровненьким, тихим. Такое дыхание наблюдается у человека во время сна. Потому релаксационное дыхание помогает будущей маме успокоиться, заснуть.
Дыхание во время родов
Началом первого периода родов считают появление постоянных схваток. Поначалу они довольно слабые и непродолжительные. Для облегчения схваток употребляется так называемое «медленное», либо экономное, дыхание. Это глубочайшее дыхание, характеризующееся медленной сменой фаз вдоха и выдоха, длительным выдохом. Освоить практику медленного дыхания нужно еще в период беременности. В его базе лежит оптимизация соотношения меж циклами «вдох — выдох» и биением сердца, при котором обеспечивается наилучшее снабжение организма кислородом. Сердцебиение не поддается самоконтролю, хотя рефлекторно при регулировании дыхания частота сердечных сокращений может изменяться. Дыханием же можно научиться управлять.
При обучении экономному дыханию следует равномерно (!), приблизительно в течение недельки, удлинять выдох. Делают это под контролем пульса. Традиционно на фазы вдоха и выдоха приходится однообразное количество пульсовых ударов (к примеру, 3 — на вдох и 3 — на выдох). За счет удлинения выдоха на эту фазу дыхательного цикла обязано приходиться в два раза больше пульсовых ударов (в нашем примере — 6). Это и есть наилучшее соотношение, характерное для экономного дыхания.
Для определения пульса необходимо слегка придавить три пальца одной руки к внутренней стороне запястья иной руки со стороны огромного пальца.
Итак, во время родов в самом начале схватки следует сделать выдох ртом, сбросить напряжение, потом, вдохнув через нос, дышать в режиме «экономного дыхания»: спокойный вдох и длительный, спокойный выдох.
Меж схватками, в особенности когда они еще не совсем нередкие, следует использовать релаксационное дыхание, стараясь очень расслабиться и отдохнуть.
При учащении схваток обезболивающий эффект медленного дыхания может стать недостающим, хотя в неких вариантах экономное дыхание помогает вплоть до начала потуг, характерных для второго периода родов. Существует правило: чем посильнее и продолжительней схватка, тем более глубочайшим и замедленным обязано становиться дыхание.
Длительные и нередкие схватки помогает облегчить дыхание «по-собачьи».
Это очередной тип дыхания, используемый в родах. Нужно научиться дышать носом, если носовое дыхание не затруднено, либо ртом (для почти всех таковой метод легче). Начать необходимо с медленного дыхания, по мере усиления схватки учащая его до 1–2 вдохов в секунду. Фазы вдоха и выдоха стают приблизительно схожими по длительности, при всем этом вдох рекомендуется делать тихим, а выдох — шумным. Для предотвращения пересыхания губ и ротовой полости лучше прикрыть рот ладонью с целью уменьшения испарения воды. Если рядом с вами кто-то находится, то можно временами полоскать рот водой. В конце схватки следует опять перейти на экономное дыхание.
В особенности сложным является момент, когда головка малыша начинает сильно давить на ткани начального отдела родового канала, а тужиться еще нельзя (к примеру, при неполном открытии шеи матки). В данном случае, также в период меж потугами, когда акушерка отдаёт команду не тужиться во избежание повреждения тканей промежности и травм малыша, помогает 3-ий вид дыхания. Традиционно рекомендуют осуществлять это дыхание «на счет», однако в период потуг даме трудно сосредоточиться на счете, потому тут уместна помощь супруга либо другого ассистента, присутствующего на родах. Начинать необходимо, как и до этого, с глубочайшего выдоха, потом следуют 4–5 поверхностных, неглубоких вдоха-выдоха, последний выдох осуществляется через свернутые в трубочку губы. Этот выдох длительный, полный: выдыхается весь воздух до конца. В обыкновенной жизни такового типа дыхания нет, ведь выдох осуществляется пассивно, самопроизвольно — активной является лишь фаза вдоха. Выдыхая через губы, сложенные трубочкой, дама обязана прикладывать усилие, «переключаясь» с потуги на долгий, форсированный выдох. Из-за смены фаз медленных и ускоренных дыхательных движений схожий тип дыхания также именуется «переменным».
С момента полного раскрытия шеи матки начинается 2-ой период родов, во время которого происходит рождение малыша. Во время потуги от дамы требуется максимум физических усилий. Не растрачивать силы напрасно и сделать потуги действенными помогает «потужное» дыхание (4-ый тип дыхания в родах). Сначала потуги следует сделать очень глубочайший вдох, а потом «проглотить» этот воздух. Весь размер воздуха должен давить на диафрагму, а через нее — на дно матки, как бы выталкивая плод наружу. Когда возникнет чувство нехватки воздуха, необходимо плавненько, медлительно выдохнуть воздух и сразу же очень глубоко вдохнуть. Во время выдоха нельзя делать перерывов и маленьких вдохов, потому что при их диафрагма движется вверх и эффективность потуги снижается. Не считая того, следует контролировать направленность потуги, стараясь не тужиться «в голову», чтоб не растрачивать понапрасну силы. За потугу (она продолжается около минутки) цикл вдохов-выдохов нужно повторить три раза. Меж потугами переходят на медленное либо релаксационное дыхание.
При рождении последа в 3-ий период родов акушерка дает даме еще раз потужиться. Эта потуга, обычно, не просит значимых физических усилий.
Может оказаться так, что в родах вам понадобится всего только один тип дыхания. Неким дамам, напротив, помогает внедрение всех видов дыхательных движений. Постоянное занятие дыхательной гимнастикой во время беременности дозволит вам привыкнуть ко всем типам дыхания и интуитивно дышать в родах очень эффективно. Ведь любая дама, так же как и каждые беременность и роды, индивидуальна и общего универсального рецепта для всех нет. Для повышения эффективности занятий рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой под контролем инструктора по подготовке к родам. В повседневной жизни человек редко контролирует собственное дыхание: дыхательные движения совершаются рефлекторно. Вегетативная нервная система (часть нервной системы, отвечающая за работу внутренних органов) регулирует частоту, глубину дыхания в зависимости от ситуации: к примеру, мы начинаем дышать почаще при физической перегрузке либо стрессе. Но в неких ситуациях нужно научиться без помощи других управлять своим дыханием. Одна из таковых ситуаций — роды.
Что происходит с дыхательной системой во время беременности?
В период ожидания малыша в организме дамы происходят конфигурации и перестройка почти всех систем и органов. За счет возрастающей матки поднимается диафрагма — основная дыхательная мускула, разделяющая грудную и брюшную полости. В итоге этого легкие поджимаются, однако за счет маленького расширения грудной клеточки их поверхность не миниатюризируется, а благодаря увеличению вентиляции легких улучшается снабжение тканей кислородом, скорее удаляется углекислый газ, в том числе образующийся в организме плода. Это так называемая физиологическая гипервентиляция.
Самостоятельное управление своим дыханием в родах помогает обеспечить рождающегося малыша нужным количеством кислорода, содействует уменьшению боли, расслаблению и благополучному течению родового процесса. Дыхательные упражнения помогают сконцентрироваться на технике дыхания, что является важным отвлекающим от боли фактором. При соблюдении правильной техники дыхания все ткани и органы беременной получают достаточное количество крови и кислорода, что исключает так называемый ишемический компонент появления болей, то есть боль, возникающую из-за недочета крови в тех либо других тканях либо органах (таковая боль, к примеру, возникает при инфаркте миокарда, однако имеет значение и во время родов). Не считая того, правильное дыхание владеет расслабляющим и успокаивающим действием.
Частенько в стрессовой ситуации родов почти все дамы запамятывают о тех методах дыхания, которым их обучали во время беременности. Потому нужно постоянными тренировками довести навыки дыхательных движений до автоматизма.
Дыхательная гимнастика
Будущим мамам рекомендуется посвящать дыхательным упражнениям около 10 минут в день. Поначалу следует освоить главные типы дыхания в покое, а потом можно тренироваться и в движении, к примеру при ходьбе. Потом нужно делать дыхательные упражнения в различных позах: сидя, лежа на боку, стоя, наклонившись, с упором на руки, на четвереньках и т.д. В родах, при отсутствии противопоказаний, с разрешения лечащего медика вы выберете очень удобную и подходящую конкретно для вас позу.
При выполнении дыхательных упражнений, также при использовании неких типов дыхания в родах из-за лишней вентиляции легких может появиться головокружение. Его причина — понижение концентрации углекислого газа в крови. Для устранения противных симптомов следует на 10–20 секунд задержать дыхание и отдать накопиться углекислоте, являющейся естественным раздражителем дыхательного центра головного мозга.
Типы дыхания
Более принципиальным во время беременности является релаксационное (расслабляющее) дыхание, которое может понадобиться в период схваток, в особенности в самом начале родов. Релаксационное дыхание оказывает обезболивающее действие, помогает вернуть силы в промежутках меж схватками.
Комфортно расположитесь (лучше сесть на стул), расправьте плечи, поднимите голову. Для контроля правильности выполнения дыхательных движений рекомендуется положить руки на верхнюю часть животика, частично — над нижними ребрами. Вдохи и выдохи не должны быть напряженными, выполняйте дыхательные упражнения просто, без труда. Практически хоть какое дыхательное упражнение начинается с полного выдоха, с которым сбрасывается напряжение.
При релаксационном дыхании опосля полного выдоха медлительно, плавненько расслабляя мускулы брюшного пресса и дна таза, тихо вдохните воздух через нос, ощущая, как он попадает в нижние отделы легких (стена животика при всем этом движется вперед). Потом так же тихо выдохните воздух через рот — животик при всем этом «сдувается». Выдох должен быть незначительно длиннее вдоха. Не форсируйте очень глубочайшее дыхание, потому что это может вызвать напряжение диафрагмы, мускул пресса, тазового дна, межреберных мускул. Ваша задачка — вполне расслабить все группы мускул. Когда вам удастся вполне расслабиться, дыхание станет медленным, ровненьким, тихим. Такое дыхание наблюдается у человека во время сна. Потому релаксационное дыхание помогает будущей маме успокоиться, заснуть.
Дыхание во время родов
Началом первого периода родов считают появление постоянных схваток. Поначалу они довольно слабые и непродолжительные. Для облегчения схваток употребляется так называемое «медленное», либо экономное, дыхание. Это глубочайшее дыхание, характеризующееся медленной сменой фаз вдоха и выдоха, длительным выдохом. Освоить практику медленного дыхания нужно еще в период беременности. В его базе лежит оптимизация соотношения меж циклами «вдох — выдох» и биением сердца, при котором обеспечивается наилучшее снабжение организма кислородом. Сердцебиение не поддается самоконтролю, хотя рефлекторно при регулировании дыхания частота сердечных сокращений может изменяться. Дыханием же можно научиться управлять.
При обучении экономному дыханию следует равномерно (!), приблизительно в течение недельки, удлинять выдох. Делают это под контролем пульса. Традиционно на фазы вдоха и выдоха приходится однообразное количество пульсовых ударов (к примеру, 3 — на вдох и 3 — на выдох). За счет удлинения выдоха на эту фазу дыхательного цикла обязано приходиться в два раза больше пульсовых ударов (в нашем примере — 6). Это и есть наилучшее соотношение, характерное для экономного дыхания.
Для определения пульса необходимо слегка придавить три пальца одной руки к внутренней стороне запястья иной руки со стороны огромного пальца.
Итак, во время родов в самом начале схватки следует сделать выдох ртом, сбросить напряжение, потом, вдохнув через нос, дышать в режиме «экономного дыхания»: спокойный вдох и длительный, спокойный выдох.
Меж схватками, в особенности когда они еще не совсем нередкие, следует использовать релаксационное дыхание, стараясь очень расслабиться и отдохнуть.
При учащении схваток обезболивающий эффект медленного дыхания может стать недостающим, хотя в неких вариантах экономное дыхание помогает вплоть до начала потуг, характерных для второго периода родов. Существует правило: чем посильнее и продолжительней схватка, тем более глубочайшим и замедленным обязано становиться дыхание.
Длительные и нередкие схватки помогает облегчить дыхание «по-собачьи».
Это очередной тип дыхания, используемый в родах. Нужно научиться дышать носом, если носовое дыхание не затруднено, либо ртом (для почти всех таковой метод легче). Начать необходимо с медленного дыхания, по мере усиления схватки учащая его до 1–2 вдохов в секунду. Фазы вдоха и выдоха стают приблизительно схожими по длительности, при всем этом вдох рекомендуется делать тихим, а выдох — шумным. Для предотвращения пересыхания губ и ротовой полости лучше прикрыть рот ладонью с целью уменьшения испарения воды. Если рядом с вами кто-то находится, то можно временами полоскать рот водой. В конце схватки следует опять перейти на экономное дыхание.
В особенности сложным является момент, когда головка малыша начинает сильно давить на ткани начального отдела родового канала, а тужиться еще нельзя (к примеру, при неполном открытии шеи матки). В данном случае, также в период меж потугами, когда акушерка отдаёт команду не тужиться во избежание повреждения тканей промежности и травм малыша, помогает 3-ий вид дыхания. Традиционно рекомендуют осуществлять это дыхание «на счет», однако в период потуг даме трудно сосредоточиться на счете, потому тут уместна помощь супруга либо другого ассистента, присутствующего на родах. Начинать необходимо, как и до этого, с глубочайшего выдоха, потом следуют 4–5 поверхностных, неглубоких вдоха-выдоха, последний выдох осуществляется через свернутые в трубочку губы. Этот выдох длительный, полный: выдыхается весь воздух до конца. В обыкновенной жизни такового типа дыхания нет, ведь выдох осуществляется пассивно, самопроизвольно — активной является лишь фаза вдоха. Выдыхая через губы, сложенные трубочкой, дама обязана прикладывать усилие, «переключаясь» с потуги на долгий, форсированный выдох. Из-за смены фаз медленных и ускоренных дыхательных движений схожий тип дыхания также именуется «переменным».
С момента полного раскрытия шеи матки начинается 2-ой период родов, во время которого происходит рождение малыша. Во время потуги от дамы требуется максимум физических усилий. Не растрачивать силы напрасно и сделать потуги действенными помогает «потужное» дыхание (4-ый тип дыхания в родах). Сначала потуги следует сделать очень глубочайший вдох, а потом «проглотить» этот воздух. Весь размер воздуха должен давить на диафрагму, а через нее — на дно матки, как бы выталкивая плод наружу. Когда возникнет чувство нехватки воздуха, необходимо плавненько, медлительно выдохнуть воздух и сразу же очень глубоко вдохнуть. Во время выдоха нельзя делать перерывов и маленьких вдохов, потому что при их диафрагма движется вверх и эффективность потуги снижается. Не считая того, следует контролировать направленность потуги, стараясь не тужиться «в голову», чтоб не растрачивать понапрасну силы. За потугу (она продолжается около минутки) цикл вдохов-выдохов нужно повторить три раза. Меж потугами переходят на медленное либо релаксационное дыхание.
При рождении последа в 3-ий период родов акушерка дает даме еще раз потужиться. Эта потуга, обычно, не просит значимых физических усилий.
Может оказаться так, что в родах вам понадобится всего только один тип дыхания. Неким дамам, напротив, помогает внедрение всех видов дыхательных движений. Постоянное занятие дыхательной гимнастикой во время беременности дозволит вам привыкнуть ко всем типам дыхания и интуитивно дышать в родах очень эффективно. Ведь любая дама, так же как и каждые беременность и роды, индивидуальна и общего универсального рецепта для всех нет. Для повышения эффективности занятий рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой под контролем инструктора по подготовке к родам.


По материалам сайта: http://www.mamashka.com.ua/content/view/207/172/